等太阳出来后看得清楚了再集合，众人就都散开去各自热身了，等太阳出来后，姒漪才开始给大家讲解练体术的第一式。
“练体术第一式和第二式都是一些拉伸动作搭配呼吸法来修炼的，你们先学动作，然后再学呼吸法。”姒漪先说道，然后看了一眼排列整齐的队伍，又说道：“你们可以靠近观看，后面看不清楚的直接到前面来。”
士兵们没有开口，看向于爱华，她说道：“听她的。”
众人就没有再拘束，直接围到高台前面，姒漪看他们都过来了，就开始做示范，同时口中也没有忘记解锁需要做到什么程度，因为是拉伸的招式，不同的人是可以做到不同程度的，一般都是尽量达到各自的极限，倒是那些韧性天生就非常好的不需要做到极致，只需要点到为止即可。
做完一遍姒漪就问他们记下来了没有，记性好的都说记下了，记性不好的摇头，姒漪就继续做示范，口中还不忘提醒：“没记住的一定要开口，这个要是没学到位是没效果的，甚至可能会因为做错了而出现反效果。”
那些不好意思说自己没记下的顿时也不敢死要面子了，认认真真的看了起来，就连那些已经记住的也多看了几遍。
等到所有人都记下来后，姒漪就让他们自己先做一遍，然后一个个的去纠正，这些人都是士兵，学起来其实很快，就是记忆慢一些而已。
一个上午基本上就都学会了，姒漪看了一下时间，手表是她外公送的，就询问：“伯母，到中午了，你看是先去吃饭，吃完饭再来学习呼吸法，还是学完再去？”
“呼吸法困难吗？”于爱华询问，她也跟着学了一上午。
“不是很困难，就是需要控制吸气呼气的时间。”姒漪回答。
“那就学完再说。”于爱华就说道。
“行。”姒漪没什么意见，上台，开始一边做体术，一边给他们喊口号，就是哪个动作要吸气了，哪个动作要呼气了，哪里需要深呼吸，哪里需要长吐气，这些都是有讲究的，否则怎么能叫呼吸法。