小的扒拉过去,催促道。
“那一会我算一算每个人的定量,咱从明天开始过称,按定量吃。”唐植桐放下秤,重新洗了一下手,坐下吃饭。
唐植桐从小到大几乎没细算过能量摄入量、消耗量,只是在减肥的时候关注过几天,但今天做了一回“算计家”。
哈里斯和本尼迪克在20世纪初曾做过试验,将基础代谢的能量进行了公式化、数据化,即bmr。
唐植桐饭后参考小王同学的身高、体重进行了基础代谢测算,大概是1450大卡的样子。
所谓基础代谢是完成最基本的生存所需要的能量,简单来讲就是人体在平躺的静止状态下,维持正常的生命体征,比如:呼吸、心跳、体温等所消耗的最低热量。
可以暴力的理解为植物人状态一天需要消耗的热量。
如果再稍微运动一点,这个数值就要乘以个系数。
日常上下班算轻微运动,基础代谢需要乘以1.3,也就是1885大卡。
无论是大米、白面还是玉米面,500g所蕴含的能量都只在1750大卡的样子。
缺口是135大卡,得额外补充两斤蔬菜才能弥补住这个缺口。
其他人也是差不多的样子,都有一定缺口。
算到这,唐植桐觉得四九城群众的定量肯定有高人给核算过,一切都是卡着需求线来的。
略微有些缺口,可以通过食用油、肉、蛋等其他食品进行弥补,主打一个进出平衡。
不过这定量对于正在生长发育的凤珍、凤芝、静莹、敬民来说非常不友好。
年轻人新陈代谢快,正是学习用脑子、长身体发育的时候,再加上身高比同龄人偏高,代谢需要更多的能量。
唐植桐对此深有体会,自己前世读初中那会,一顿午饭能吃四五个火烧,一天下来最少得吃十个,这还是有菜、有油的情况下。
而一斤面粉,也就能出七个火烧,这中间还差着三个呢。
唐植桐思前想后,最后还是决定暂时不动用面粉,饿上几天不算坏事,至于给身体补充营养嘛,用周末改善伙食及平日里的松子来补充。
松子是个好东西,能量爆表,二两松子仁就能有600大卡的能量。
关键是松子仁能量多,还没有饱腹感。
吃完出去依旧是一副饿央央的模样。
相信饿上这一阵子,长了记性,等以后生活改善些,孩子们更加不会出去说自己吃了什么好吃的。
完美!现在每人每天大概能分二两松子吃,也就能扒出七钱的松子仁,但以后可以多吃一点嘛。
家里的松子一直存在厢房,小王同学是不怎么动的,每次都是唐植桐负责炒。
唐植桐觉得大不了自己当几回海螺姑娘,偷偷往袋子里续些空间里的,保持常有的状态,先吃上个大半年再说。
空间里的松子是鲜的也不要紧,大不了自己“偶尔”住校一次,扛着小房子找个荒郊野外炒干。
至于叶志娟说的以后日子更难,要细水长流,那就把问题交给以后,等以后再见招拆招。
相信等饿怕了,她就不会纠缠食物来源这些细节了吧?
买了秤,自然要用。
唐植桐按照每个人的定量,算出每人每天吃多少粮食,一天三顿按照3:4:3的比例分配。
这方面,唐植桐看过作家马波的自述,他试过二四四早二两、午四两、晚四两,又试过四三三、一五四、三三四,还试过早上不()
吃饭,中午和晚上各吃半斤,经过反复比较,最终采用了三四三的吃法。
一斤-->>